چه کنم هنگام مطالعه خوابم نگیرد؟

پرسش:

چه كنم تا موقع مطالعه خواب نروم؟

پاسخ:

با سلام و آرزوی موفقیت برای شما

به منظور رفع خوابزدگي در حال مطالعه  نكات زير را به كار ببنديد.
1 -   براى خود برنامه‏اى شبانه روزى تنظيم كنيد و كارهايتان را - اعم از مطالعه، خواب، عبادت، تفريح، ورزش، تغذيه و... - در زمان معين و طبق برنامه انجام دهيد.
2- براى تقويت انگيزه خود هدف نهايى و اهداف واسطه‏اى خود را از درس خواندن مشخص كنيد زيرا اگر انسان هدف مشخصى داشته باشد همواره آن هدف براى او ايجاد انگيزه مى‏كند انگيزه مانند يك موتور محركه، انسان را به پيش مى‏برد.
3- از پراكنده خوانى اجتناب كنيد همان طور كه گفته شد، مطالعات شما بايد هدفمند و در زمان مناسب باشد.
4- بعد از غذا خوردن، بلافاصله مطالعه نكنيد.
5- سعى كنيد در كتابخانه و با نشستن صحيح پشت ميز، مطالعه كنيد.
6- بعد از 45 دقيقه مطالعه، يك ربع استراحت كنيد و اگر برايتان امكان دارد، نوشيدنى يا ميوه، يا حداقل چند دانه كشمش و يا بيسكويت بخوريد. البته لازم نيست هر 45 دقيقه خوردن يا نوشيدن تكرار شود ولى استراحت لازم است هرگز چند ساعت به طور مستمر مطالعه نكنيد.
7- هنگام امتحانات، از مواد قندى و مغزى بيشتر استفاده كنيد. مانند: خرما، كشمش، انجبر، عسل، مربا و... .
8- شب‏ها حداقل 6 ساعت استراحت و خواب داشته باشيد و در بين روز، بعد از صرف نهار، يك ساعت استراحت كنيد.